Plank Workout - 30 Days Plank Challenge Free

This app provides different plank variations to help you lose weight, gain strength and get a stronger core. The mixing of static and dynamic planks really helps you burn fat fast. Take only 7 minutes a day to burn calories and get in better shape!

With 3 difficulty levels, the 30-day weight loss plan perfectly fits all fitness levels, and it suits both men and women. You can customize your training plan according to your own preferences. There's no equipment or gym needed; you can do plank workouts anywhere at anytime.

Why plank workout?

Planks are the most popular and effective fat burning exercise. They can be easily performed and activate all your muscles, including your core, shoulders, glutes, etc. Planks are the best choice for people with weak knees because they put no pressure on knees.

Maximize the belly fat burning: Planks are more effective than crunches at burning belly fat. Planks activate 100% of your abs, while crunches only involve 64% of them.

Strengthen your core: Plank workout fires up all your core muscle groups, enhances your core strength, and helps you get a strong core.

Reduce back pain: Plank workout can strengthen your back muscles, reduce back pain and lower the risk of back and spinal column injuries.

Improve your posture & balance: Plank workout requires your head, back and feet to be in a straight line. Regularly doing this will improve your balance and posture when sitting and standing.

Accelerate your metabolism: Doing planks keeps your metabolism high for the whole day; this dramatically boosts the fat burning process.

Improve your flexibility: Plank workout stretches all your posterior muscle groups, such as your shoulder blades, glutes and hamstrings, thus improving your flexibility and lowering the risk of injury.

Features:

- Different forms of planks provided

- Customized workout reminders help you make planking a daily workout routine

- Detailed instruction, animation, and video guide you through every workout

- Workout duration and difficulty increase step by step

- Track your weight loss progress automatically

- Track your burned calories automatically

यह ऐप आपको वजन कम करने, ताकत हासिल करने और मजबूत कोर प्राप्त करने में मदद करने के लिए विभिन्न तख़्त विविधताएं प्रदान करता है। स्थैतिक और गतिशील तख्तों का मिश्रण वास्तव में आपकी मदद करता है वसा तेजी से जला । कैलोरी जलाने और बेहतर आकार में पाने के लिए दिन में केवल 7 मिनट लें!

3 कठिनाई स्तरों के साथ, 30-दिवसीय वजन घटाने की योजना पूरी तरह से सभी फिटनेस स्तरों को फिट करती है, और यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। आप अपनी पसंद के अनुसार अपनी प्रशिक्षण योजना को अनुकूलित कर सकते हैं। कोई उपकरण या जिम की जरूरत नहीं है; आप किसी भी समय कहीं भी प्लैंक वर्कआउट कर सकते हैं।

प्लैंक वर्कआउट क्यों?

प्लैंक सबसे लोकप्रिय और प्रभावी वसा जलने वाला व्यायाम है। उन्हें आसानी से किया जा सकता है और आपकी सभी मांसपेशियों को सक्रिय कर सकता है, जिसमें आपके कोर, कंधे, ग्लूट्स आदि शामिल हैं। कमजोर घुटनों वाले लोगों के लिए तख्तियां सबसे अच्छी पसंद हैं क्योंकि वे घुटनों पर कोई दबाव नहीं डालते हैं।

बेली फैट को जलाने को अधिकतम करें: बेली फैट को जलाने में क्रंच की तुलना में प्लैंक अधिक प्रभावी होते हैं। प्लैंक आपके एब्स के 100% को सक्रिय करते हैं, जबकि क्रंच में केवल 64% ही होते हैं।

अपने कोर को मजबूत करें: प्लैंक वर्कआउट आपके सभी कोर मांसपेशियों के समूहों को आग लगाता है, आपकी कोर ताकत को बढ़ाता है, और आपको एक मजबूत कोर प्राप्त करने में मदद करता है।

पीठ के दर्द को कम करें: प्लैंक वर्कआउट आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, पीठ के दर्द को कम कर सकता है और पीठ और रीढ़ की हड्डी के कॉलम की चोटों के जोखिम को कम कर सकता है।

अपने आसन और संतुलन में सुधार करें: प्लैंक वर्कआउट के लिए आपके सिर, पीठ और पैरों को एक सीधी रेखा में होना आवश्यक है। नियमित रूप से ऐसा करने से बैठने और खड़े होने पर आपके संतुलन और मुद्रा में सुधार होगा।

अपने चयापचय को तेज करें: तख्तों को करने से आपका चयापचय पूरे दिन उच्च रहता है; यह नाटकीय रूप से वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ाता है।

अपने लचीलेपन में सुधार करें: प्लैंक वर्कआउट आपके सभी पीछे के मांसपेशी समूहों, जैसे कि आपके कंधे के ब्लेड, ग्लूट और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है, इस प्रकार आपके लचीलेपन में सुधार होता है और चोट लगने का खतरा कम होता है।

विशेषताएं:

- दिए गए तख्तों के विभिन्न रूप

- कस्टमाइज़्ड वर्कआउट रिमाइंडर आपको रोज़ाना वर्कआउट रूटीन बनाने में मदद करते हैं

- विस्तृत निर्देश, एनीमेशन, और वीडियो हर कसरत के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करते हैं

- वर्कआउट की अवधि और कठिनाई चरण दर चरण बढ़ती जाती है

- अपने वजन घटाने की प्रगति को स्वचालित रूप से ट्रैक करें

- अपने जले हुए कैलोरी को अपने आप ट्रैक करें